Всичко за фитнеса и здравословния начин на живот

Услуги

Хранителен режим

Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.
Комплексна програма

Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.
Тренировъчна програма

Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.
Супер Абонамент

Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.

Тренировки

12 седмина тренировъчна програма и хранителен режим за загуба на мазнини

Ако си търсите тренировъчна програма и хранителен режим, с помощта на които да свалите излишните мазнини и да качите нова мускулна маса, може да пробвате тази програма.
Фитнес тренировка от старата школа - Old School Bodybuilding

Пробвали ли сте тренировка от старата школа? Мислите ли, че бихте се справили с тренировъчните методики на Арнолд Шварценегер, Франк Зейн, Серхио Олива, Франко Колумбо и др. Тези легенди в културизма поставят нов стандарт за покачване на мускулната маса и интензивност на тренировките.
Фитнес тренировка за начинаещи

Този вид тренировъчна програма е предназначена за мъже с по-малко от една година стаж във фитнеса. Подборът на упражненията е комплексен, без да акцентираме върху определени мускулни групи.
4 дневна фитнес тренировка за мускулна маса

Ако искате да пробвате нещо ново, нещо различно, да "запалите" вашите мускули от напомпване, значи това е вашата тренировъчна програма.

Упражнения

Флайс от лег, полулег, обратен лег

Упражнението флайс е едно от най-ефективните изолиращи упражнения за гърдите. То отлично изолира външната част на гръдния мускул и по този начин придава форма и обем.
Повдигане на краката от вис (Hanging knee raise)

Повдигане на краката е едно от най-добрите упражнения за долната част на коремните мускули.Може да се прави както от начинаещи така и от напреднали.Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за корем.
Разтваряне на ръцете встрани за средно рамо (Lateral raises)

Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на масата на раменете. Акцентира главно върху средната част на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи.
Пулдаун отпред/отзад с широк хват (Pull down)

Едно много добро упражнение за мускулите на гърба. Придърпването на горен скрипец е упражнение, което “разширява” гърба. Това е изолиран вариант на набирането на лост.

Добавки

Забавят ли стареенето хранителните добавки с колаген?

Колагенът поддържа еластичността на кожата, здравината на костите и подвижността на ставите. С напредването на възрастта обаче неговото производство намалява. Можем ли тогава да компенсираме това с хранителни добавки
Ресвератрол – ползи и източници на този силен антиоксидант

Ресвератролът е един от най-мощните естествени антиоксиданти. Намира се основно в черното грозде, но е наличен и в боровинки, червени плодове, горски плодове, какао, но също и във фъстъци. Според проучванията, ресвератролът се отделя от кожата и семките на гроздето по време на процеса на ферментация.
Кверцетин: какво представлява и какви са ползите за здравето ви

Основните ползи на кверцетина са: поддържа здравето на сърдечно-съдовата система; балансира усложненията от рак; балансира проявите на алергии; успокоява болката; подпомага храносмилателната система; съюзник в поддържането на здравето и целостта на костите; полезен в процесите на подмладяване; може да има антивирусно действие в контекста на настоящата КОВИД пандемия.
Селен - всичко, което трябва да знаете за ролята му в организма

Селенът е основен микроелемент с важно значение за редица биохимични процеси в организма. Селенът съдържа над 20 селенопротеина , най-важните от които са: глутатион пероксидаза (GPX), селенопротеин Р, и тиоредоксин редуктаза.

Хранене

Етикети на храни – как да ги четем, за да избегнем нездравословните съставки

Много хора имат усещането, че етикетите на храните и списъците със съставки върху тях са написани с морзова азбука? Най-често не сме и чували имената на половината от съставките, а тези, с които сме запознати, често са маскирани под псевдоними.
Как да си направим хранителен режим за отслабване?

Ако сте с наднормено тегло или искате да свалите няколко излишни килограма подкожни мазнини, прочетете това подробно ръководство. На края на статията ще знаете как да си направите свой собствен хранителен режим за загуба на мазнини.
Пет натурални съставки за отслабване

Ако целта ви е да свалите няколко излишни килограма, без да използвате хранителни добавки, прочетете тази статия. Знаете ли че може да отслабнете като консумирате определени храни и напитки?
Фитнес хранене - най-добрите храни за покачване на мускулна маса

В тази статия ще обсъдим как да изберете най-подходящите храни, които ще ви помогнат да се храните по-чисто и да качите чиста мускулна маса, без много мазнини. Изготвяне на индивидуален хранителен режим и тренировъчна програма.

За дамите

Какви упражнения да правим и да избягваме по време на бременност

Колкото по-активни сте по време на бременност, толкова по-лесно ще бъде да се адаптирате към наддаването на теглото ви и към промяната на формата на тялото ви. Освен това спортуването по време на бременност ще увеличи шансовете за естествено раждане, ще намали риска от гестационен диабет и хипертония, ще ви помогне да се върнете във форма по-бързо след раждането.
Петдневна тренировка за отслабване за жени

Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма. Програмата е подходяща за дами без фитнес опит.
Примерен хранителен план за жени

Този хранителен режим е примерен и трябва да знаете, че няма универсален начин на хранене, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му.
Тренировка за дупе и бедра в домашни условия

В тази статия ще ви покажем една тренировка за дупе и бедра в домашни условия. Ще научите какви упражнения трябва да правите, за да стегнете дупето и бедрата и как да ги изпълнявате правилно.

Статии

Отслабнете с Омега-3 мастни киселини

Едни от най-важните мазнини са Омега-3 мастни киселини. И, да, те наистина могат да ви помогнат за изгарянето на мазнини, защото играят много важна роля в правилното функциониране на организма ви. С допълнителен прием на хранителни добавки с Омега-3 мастни киселини може да насърчите отслабването, но също и да се възползвате от редица други ползи.
Кои са най-популярните имуностимулатори?

Имуностимулаторите са изключително популярни сред съвременните хора. Идеята им е, че можем да се предпазим от много болести, ако имунната ни система функционира оптимално.
Дефицит на витамин Д – причини и симптоми

В тази статия ще разгледаме причините, които водят до недостиг на витамин Д, симптомите, по които да познаем този недостиг, както и съвети за това как да си набавим достатъчно от слънчевия витамин.
Дефицит на витамин А – причини и симптоми

Може би всеки от вас е чувал за витамин А. Но дали всеки знае какви са функциите на този важен витамин, в кои храни се съдържа, какви са причините и симптомите за дефицит. Ако прочетете тази статия ще знаете всичко за витамин А и какви храни трябва да консумирате, за да не стигате до дефицит на този мощен антиоксидант.