Основната тенденция през последните години е красотата и здравето. Дори ако преди не сте се стремили особено да разберете от какво наистина се нуждае тялото ви, сега е моментът да го промените. Днес героят на нашата статия е колагенът и заедно ще дадем отговор на въпроса „Какъв колаген да пия?“, както и ще научим какви ползи носи на той на организма.
Видове колаген
Какво е колаген и какво представлява? Просто казано, това е структурен протеин, който участва в много жизненоважни процеси в тялото. Общо около 28 вида колаген могат да бъдат преброени в тялото, но три са най-важните. Именно те са отговорни за това кожата ви да е еластична, ноктите ви да са дълги и здрави, косата ви да е блестяща, ставите ви да са подвижни и сърцето ви да е здраво.
Колаген тип I: най-силната версия на колагена в нашето тяло, той участва в образуването и регенерацията на тъкани, връзки, сухожилия, кости, помага за поддържане на еластичността на кожата и я предпазва от увреждане.
Колаген тип II: подпомага ставите, спомага за осигуряване на тяхната здравина и гъвкавост, също така участва в образуването на хрущяла и предотвратява развитието на артрит и други ставни заболявания.
Колаген тип III: основата на кожата и органите, най-често срещан във връзка с първия тип, осигурява безопасността на кръвоносните съдове, сърдечната тъкан.
Сега, след като знаете какви видове колаген съществуват, време е да разберете кои храни съдържат колаген.
Основните източници са, разбира се, месото: говеждо (тип I, III), пилешко, пуешко (тип II). Този безценен протеин се съдържа още в рибата, желатина (тип I) и спирулината.
Как да си набавим колаген - как да увеличим съдържанието му в тялото?
Преди да отговорите на въпроса как да увеличите съдържанието на колаген, трябва да кажете как да разберете, че имате нужда от него? Ето какви са симптомите при дефицит на колаген:
- Появата на мускулна слабост
- Замъглено зрение
- Крехкост на ставите и костите
- Отпуснатост на кожата
- Влошаване на състоянието на ноктите и косата
- Появата на кариес и кариес
- Сколиоза
Всички тези симптоми се появяват при хронична липса на колаген, който трябва да се попълни.
Между другото, по-малко количество колаген се освобождава в тялото не само поради възрастта, но и в следните случаи:
- Прекомерна консумация на захар
- Злоупотреба с алкохол и тютюневи изделия
- Продължително излагане на слънчева светлина
- Хормонални нарушения
- Малко сън
- Стресови състояния
- Ниска физическа активност.
Какъв колаген да изберем
Има няколко начина за увеличаване на съдържанието на колаген в тялото:
- Стимулиране на естественото производство чрез прием на храни и хранителни добавки, които подпомагат синтеза на колаген
- Ядене на храни от животински произход
- Приемане на колагенови добавки
Нека се спрем по-подробно на приема на колаген под формата на готова добавка. Съществуват следните видове колаген:
- Колаген на прах
- Колаген на капсули и таблетки
- Колаген във вид на течност
- Хидролизат
Кой е най-добрият колаген за пиене?
Всичко зависи от крайната ви цел. Както вече казахме, в човешкото тяло преобладават три вида колаген и трябва да се основава на това каква цел имате. Например, хидролизатът се счита за спортен колаген, защото всъщност е протеин в най-чистата му форма. Ако обаче търсите колаген за стави, то тук няма да е равен. Течният колаген е идеален за подобряване състоянието на кожата, но хидролизираният колаген ще свърши работата също толкова добре.
Как се пие колаген?
Има ли смисъл да се пие колаген? Разбира се, но трябва да го направите правилно, затова считаме за наш дълг да споделим с вас инструкции за използване на колаген:
Как да пием колаген: на гладно, един час преди хранене или един час след това.
Как да приемате колаген на прах: разрежда се в сок или вода, не се смесва с млечни продукти. Нормата на консумация на колаген е 5-10 грама.
Приемайте добавката 1 път на ден с превантивна цел и 2 пъти за компенсиране на дефицита на колаген в организма или подпомагане процесите на възстановяване на кожата/ставите/мускулната тъкан.
Ефектът от приема на колаген засилва витамин С, мултивитаминни комплекси не се препоръчва смесването на колагени от различни видове. Продължителността на приема е 3 месеца с почивка от 3 месеца.
Правилен прием на колаген - ползи
Нека подчертаем основните полезни функции на приема на колаген:
- Колагенът е "строителен" компонент на зъбите, костите, мускулите, кожата и съединителната тъкан.
- Колагенът забавя процесите на стареене, появата на целулит и стрии.
- Колагенът укрепва и стимулира растежа на косата/ноктите.
- Колагенът ускорява метаболизма, насърчава загуба на тегло и изграждане на мускули.
- Колагенът насърчава възстановяването на тъканите след интензивен спорт.
- Колагенът предпазва черния дроб от въздействието на токсини и алкохол.
- Колагенът предпазва кръвоносните съдове и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
- Колагенът подобрява качеството на съня и общото състояние на нервната система.
Колагенът е именно този компонент, който помага на кожата ни да запази красотата и младостта си, а на ставите да бъдат гъвкави и здрави. Участва в много процеси, помага на стомашно-чревния тракт и ендокринната система. След 25-годишна възраст производството му се забавя и затова е изключително важно количеството му да се поддържа с храна или добавки. Не забравяйте да използвате правилно колагена, за да извлечете максимума от него! Освен това е важно да изберете доверен производител на колагенови добавки.
Ние от 4Fitness Shop ви предлагаме качествени добавки за поддържане на здравето, красотата и фитнеса, заповядайте да разгледате всички видове колаген.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
