Дженифър Ренкин:
- Тегло: 60-65 килограма
- Ръст: 170-180 сантиметра
- Активност: 4-5 тренировки на седмица
- Общо калории на ден: 1300-1400 ккал
- Протеин: 2.3-2.5 гр за кг = 140-150 грама
- Въглехидрати: 1.5 гр за кг = 90 грама
- Мазнини: 0.5 гр за кг = 30 грама
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Закуска |
|||||
| 4 яйчни белтъка | 60 ккал | 0 гр | 14 гр | 1.4 гр | |
| Пр. Мляко 1.5% (200 мл) | 50 ккал | 3 гр | 3 гр | 6 гр | |
| Овесени ядки - 50 гр | 200 ккал | 3.5 гр | 8.5 гр | 34 гр | |
| 1/3 Банан | 80 ккал | 4 гр | 0.7 гр | 11 гр | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни.
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Втора Закуска |
|||||
| 1 Доза хидролизиран суроватъчен протеин | 120 ккал | 1 гр | 23 гр | 2 гр | |
| 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (15 грама) | 100 ккал | 8 гр | 4 гр | 3 гр | |
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Обед |
|||||
| Пилешки гърди без кожа 100 гр | 170 ккал | 1 гр | 23 гр | 0 гр | |
| Картофи - 80 гр | 88 ккал | 0 гр | 1.5 гр | 20 гр | |
| Аспержи - 100 гр | 29 ккал | 0 гр | 2.2 гр | 4.5 гр | |
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Следобедна Закуска |
|||||
| 1 Доза суроватъчен протеин | 120 ккал | 1 гр | 23 гр | 2 гр | |
| 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (15 грама) | 100 ккал | 8 гр | 4 гр | 3 гр | |
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечеря |
|||||
| Пилешки гърди без кожа 100 гр, пуешко или бяла риба | 170 ккал | 1 гр | 23 гр | 0 гр | |
| Малка купичка зелена салата (около 150 гр) | 29 ккал | 0 гр | 2 гр | 4.5 гр | |
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечерна закуска |
|||||
| 3 яйчни белтъка | 45 ккал | 0 гр | 10.5 гр | 1 гр | |
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
