Не се заблуждавайте, че диета е глад. Диета е правилно хранене. Много хора смятат, че като намалят храната, ще отслабнат. Истината е, че редовното хранене стимулира топенето на мазнините. Трябва да приемате по четири - пет пъти храна на ден. По-честото хранене драстично ще ускори вашия метаболизъм. Ако се храните по традиционния начин - три пъти дневно, ще забавите метаболизма с дългите паузи без храна.
Наблягайте на чистото месо, яйцата, рибата като източник на белтъчини. По-долу ще видите 3 хранителни режима с различно количество въглехидрати. Първият ден приемате 150 гр. въглехидрати, вторият 100 гр., третият под 50 гр. на ден. По този начин въртите въглехидратите и тялото е постоянно подложено на стрес и си забързва метаболизма, за да изгаря мазнините. Броят на нулевите дни (под 50 гр. на ден въглехидрати) зависи от това как се чувствате. Може да имате 2 зареждащи дни (150 и 100 гр. въглехидрати на ден) и два дни с под 50 гр. въглехидрати на ден. Всеки ден имате по 5 малки хранения.
Пийте по много вода на ден. Водата е в основата на всички биологични процеси. Не са нужни много усилия да се приемат поне по 2-3 литра вода не ден, но много хора не го правят. Те смятат, че това не е много важно - напротив. Пийте вода и по време на тренировка, на малки глътки между сериите. Премахнете газираното от менюто си.
Откажете се от заливките за салати, сосовете и различните добавки към храната. Слагайте по-малко сол, не използвайте олио, а само зехтин.
Този хранителен режим е примерен и не е съобразен с килограми, активност през, предишен опит, процент мазнини и мускулна маса. Трябва да знаете, че няма универсален начин на хранене, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му.
Затова Вие се нуждаете от специално изработен за Вас хранителен режим съобразен с начина Ви на живот, вашите цели и индивидуалните Ви нужди. Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Повярвайте че можете и ще стигнете до половината път, а останалото ние ще Ви го дадем. Ние може да изготвим специално за Вас хранителен режим. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg
Препоръчани хранителни добавки
- Суроватъчен протеин изолат - MuscleTech - Nitrotech
- Аминокиселини BCAA - ALLMAX NUTRITION Aminocore BCAA
- Аминокиселини - Глутамин - SAN Performance Glutamine
- Продукт за изгаряне на мазнини - SAN Tight Xtreme Reloaded
- Л-карнитин - ALLMAX NUTRITION L-Carnitine
- Омега 3 мастни киселини - NOW Omega 3 Fish Oil
Хранителен режим 1-ви ден
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Закуска |
|||||
| 50 гр. овесени ядки | 8.5 гр. | 33 гр. | 3.5 гр. | 200 ккал | |
| Прясно мляко 1.5% (200 мл.) | 6 гр. | 3 гр. | 3 гр. | 50 ккал | |
| 4 яйчни белтъка | 14 гр. | 1.5 гр. | 0 гр. | 60 ккал | |
| Общо | 28.5 гр. | 37.5 гр. | 6.5 гр. | 310 ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни.
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Второ хранене след 3 часа |
|||||
| 100 гр. пилешки гърди без кожа | 21.4 гр. | 0 гр. | 3 гр. | 115 ккал | |
| 50 гр. (преди варене) кафяв ориз или бланширан | 4 гр. | 34 гр. | 2.1 гр. | 185 ккал | |
| 1 купичка зелена салата | 1.3 гр. | 3.35 гр. | 0 гр. | 18 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 26.7 гр. | 37.35 гр. | 15.1 гр. | 400 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Трето хранене 3 часа след второто |
|||||
| 1 консерва риба тон (около 160г) | 32 гр | 0 гр | 2 гр | 130 ккал | |
| 75 грама кафяв ориз или бланширан (преди варене) | 6 гр | 51 гр | 1.4 гр | 185 ккал | |
| Моркови - 100 гр | 1 | 10 гр | 0.2 гр | 80 ккал | |
| 0бщо | 39 гр | 61 гр | 13.6 гр | 442 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечеря |
|||||
| Пилешки гърди без кожа 100 гр. | 21.4 гр. | 0 гр. | 3 гр. | 115 ккал | |
| Аспержи 100 гр. | 2.2 гр. | 4.5 гр. | 0 гр. | 29 ккал | |
| 0бщо | 23.6 гр. | 4.5 гр. | 3 гр. | 144 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечерна закуска |
|||||
| 4 яйчни белтъка | 14 гр. | 1.5 гр. | 0 гр. | 60 ккал | |
| Моркови - 100 гр. | 1 | 10 гр. | 0.2 гр. | 80 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 15 гр. | 11.5 гр. | 10.2 гр. | 187 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Общо за деня |
|||||
| 0бщо за деня | 132.8 гр. | 151.5 гр. | 49 гр. | 1570 ккал | |
Хранителен режим 2-ви ден (100 грама въглехидрати)
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Закуска |
|||||
| 50 гр. овесени ядки | 8.5 гр. | 33 гр. | 3.5 гр. | 200 ккал | |
| Пр. Мляко 1.5% (200 мл.) | 6 гр. | 3 гр. | 3 гр. | 50 ккал | |
| 50 гр. боровинки | 0.35 гр. | 7 гр. | 0.2 гр. | 32 ккал | |
| 4 яйчни белтъка | 14 гр. | 1.5 гр. | 0 гр. | 60 ккал | |
| Общо | 29 гр. | 44.5 гр. | 6.7 гр. | 342 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Второ хранене след 3 часа |
|||||
| 100 гр. пилешки гърди без кожа | 21.4 гр. | 0 гр. | 3 гр. | 115 ккал | |
| 50 гр. (преди варене) кафяв ориз или бланширан | 4 гр. | 34 гр. | 2.1 гр. | 270 ккал | |
| 1 купичка зелена салата | 1.3 гр. | 3.35 гр. | 0 гр. | 18 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 26.7 гр. | 37.35 гр. | 15.1 гр. | 483 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Трето хранене 3 часа след второто |
|||||
| 100 гр. пилешки гърди без кожа | 21.4 гр. | 0 гр. | 3 гр. | 115 ккал | |
| Домати - 100 гр | 0.85 гр. | 4.5 гр. | 0.3 гр. | 24 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 22.2 гр. | 4.5 гр. | 13.3 гр. | 220 ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни.
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечеря |
|||||
|
1 консерва риба тон (около 160 гр.) |
32 гр. | 0 гр. | 2 гр. | 130 ккал | |
| Домати - 100 гр. | 0.85 гр. | 4.5 гр. | 0.3 гр. | 24 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 32.85 гр. | 4.5 гр. | 12.3 гр. | 234 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечерна закуска |
|||||
| 4 яйчни белтъка | 14 гр. | 1.5 гр. | 0 гр. | 60 ккал | |
| Моркови - 100 гр. | 1 | 10 гр. | 0.2 гр. | 80 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 15 гр. | 11.5 гр. | 10.2 гр. | 187 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Общо за деня |
|||||
| 0бщо за деня | 125 гр | 102 гр | 57.6 гр | 1465 ккал | |
Хранителен режим 3-ти ден (под 50 гр. въглехидрати)
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Закуска |
|||||
| 4 яйчни белтъка | 14 гр. | 1.5 гр. | 0 гр. | 60 ккал | |
| 50 гр. извара | 9 гр. | 1 гр. | 0.2 гр. | 35 ккал | |
| Общо | 23 гр. | 2.5 гр. | 0.2 гр. | 95 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Второ хранене след 3 часа |
|||||
| 150 гр. пилешки гърди без кожа | 31.2 гр. | 0 гр. | 4.5 гр. | 172.5 ккал | |
| Моркови - 100 гр. | 1 | 10 гр. | 0.2 гр. | 80 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 32.2 гр. | 10 гр. | 14.7 гр. | 300 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Трето хранене 3 часа след второто |
|||||
| 1 консерва риба тон (около 160 гр.) | 32 гр. | 0 гр. | 2 гр. | 130 ккал | |
| 1 купичка зелена салата | 1.3 гр. | 3.35 гр. | 0 гр. | 18 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 33.3 гр. | 3.35 гр. | 12 гр. | 228 ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни.
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечеря |
|||||
| 150 гр. пилешки гърди без кожа | 31.2 гр. | 0 гр. | 4.5 гр. | 172.5 ккал | |
| Домати - 100 гр. | 0.85 гр. | 4.5 гр. | 0.3 гр. | 24 ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин (10 мл.) | 0 гр. | 0 гр. | 10 гр. | 80 ккал | |
| 0бщо | 33 гр. | 4.5 гр. | 14.8 гр. | 276.5 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечерна закуска |
|||||
| 1 консерва риба тон (около 160 гр.) | 32 гр. | 0 гр. | 2 гр. | 130 ккал | |
| 50 гр. сурови бадеми | 10.5 гр. | 10 гр. | 25 гр. | 310 ккал | |
| 0бщо | 42.5 гр. | 10 гр. | 27 гр. | 440 ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Общо за деня |
|||||
| 0бщо за деня | 164 гр. | 30.5 гр. | 69 гр. | 1340 ккал | |
Препоръчани хранителни добавки
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 капсули
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® е хранителна добавка за контрол на апетита и за намаляване на излишните мазнини.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000 , 90 таблетки
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine преобразува мазнините в енергия и стимулира изграждането на мускулна маса.
Искаш ли да постигаш реални резултати? Да бъдеш във форма цяла година?! Ние можем да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?
Трябва да знаеш, че НЯМА универсален начин на хранене и трениране! Всеки човек разполага с различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Всеки се нуждае от ИНДИВИДУАЛНИ хранителен режим и тренировъчен план, съобразени с начина на живот, целите, нивото на физическа подготовка и времето, с което разполага, за да спортува. А когато хранителният режим и тренировките се комбинират с подходящи за целите хранителни добавки, то резултати със сигурност ще има, а ефектът ще е точно този, който си представяш! Ние ще ти дадем всичко, от което имаш нужда, спрямо твоето тяло, ще те мотивираме и ще проследим развитието ти, а от теб се иска само ПОСТОЯНСТВО!
Защо да изберете Нас?
Ние от www.4fitness.bg поемаме отговорността да се заемем с вашата промяна, да следим резултатите ви, да ви консултираме и да ви мотивираме всеки път щом се "опитате" да погледнете назад или да се откажете!
- Индивидуален подход - Всички програми, които изготвяме са изцяло съобразени с индивидуалните ти нужди, а под внимание взимаме фактори като моментна физическа форма, начин на живот, цели, предишен опит, хранителни навици... Като допълнение получаваш консултация и препоръки за прием на хранителни добавки.
- Следене на резултатите - Ние не оставаме безучастни към твоята промяна и постигнати резултати, затова следим развитието ти като ежеседмично попълваме таблица с мерки. Целта е да те мотивираме, за да прогресираш и да постигаш впечатляващи резултати.
- Консултации и мотивация - Ще бъдем на твое разположение всеки ден, за да отговорим на всички възникнали въпроси! Искаме да постигнем успехи заедно с теб!
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
