Единственият начин да премахнете излишните мазнини е да започнете достатъчно рано, за да имате много време. Ако сваляте около 2 паунда на седмица, ще бъде горе-долу добре. Обаче не трябва така да насрочите диетата си, че да достигнете състезателното тегло в деня на състезанието. Вместо това, постъпете като мен и приключете една седмица преди състезанието.
Количеството протеин трябва да варира от 2.2 до 2.8 грама на телесно тегло. В този случай, ако сте 70 килограма, трябва да приемате около 160-200 грама протеин на ден. Приемайте по 4-5гр. въглехидрати на килограм телесно тегло. За този хранителен план от 280 до 350 грама въглехидрати на ден.
Време е да пуснете тежестите и да седнете на масата. "Храна" ще се превърне в новата ви любима пет буквена дума.
Този хранителен план е за хора тежащи около 90 килограма. Количеството протеин и въглехидрати, което трябва да приемате на ден е индивидуално за всеки. В зависимост от това колко килограма сте. Ще ви напиша подробно описание на това колко протеин и колко въглехидрати трябва да приемате.
Хранителния план е направен за четири дни. Като всеки 5-ти ден започвате отначало диетата. Всеки ден приемате различно количество въглехидрати.
Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения. Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.
Още
Ако все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас.
Още
Покачването на мускулна маса се нарича анаболизъм. А "изгарянето" на мазнини е точно обратното - катаболизъм. Тези две състояния са напълно различни.
Още
Този вид тренировъчна програма набляга на интензивността. Почивките между сериите да са по малки, тъй като не тренираме крака или някоя друга голяма мускулна група.
Още
Метаболизъм е скоростта, с която вашето тяло обработва храната, която приемате. Ако се опитвате да губите мазнини, увеличаването на скоростта на вашия метаболизъм ще ви помогне да свалите повече килограми, без да ...
Още
