За бицепс

Сортирай по: Най-нови | Най-четени | Най-коментирани
Чуково сгъване с дъмбели

Изпълнявайте упражнението правилно : поддържате лактите назад и сгъвайте с ръцете си бавно. Целта е да натоварим брахиалиса колкото се може повече. Въпреки, че използвате дъмбели, опитайте се да сгъвате двете си ръце едновременно.

Сгъване с крив лост за бицепс от наклонена лежанка

Сгъване с крив лост за бицепс от наклонена лежанка

Сгъване за бицепс на скот машина

Сгъване за бицепс на скот машина

Скотово сгъване с един дъмбел за бицепс

Скотово сгъване с един дъмбел е много-добро упражнение както за изграждане на мускулна маса, така и за оформяне на бицепсите.Движението става само в лактите, като другите стави остават неподвижни.

Бицепсово сгъване пред скрипец (Cable Curls)

Това е добро упражнение за оформяне на бицепсите. Може да се изпълнява от стоеж, седеж, клекнал, с една или с две ръце и различен хват, с ръкохватка (лост) или въже (кабел). По време на сгъването лактите трябва да останат до тялото ви и да не се раздалечават, а мишниците Ви трябва да са успоредни една на друга.