Трицепсовото разгъване на скрипец е едно от най-добрите упражнения, както за оформяне, така и за маса на трицепсите. Подходящо е за всички билдъри, независимо от тренировъчният им стаж. Може да се изпълнява с една или с две ръце, в много тесен, с раменен или с по-широк хват, с ръкохватка,с въже . Самото движение (разгъването) става основно в лактите.
Старайте се по време на изпълнението да държите лактите максимално близо до тялото и при избутването на тежестта надолу изпъвайте ръце докрай. Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от стоеж в прониран хват, упражнението натоварва всичките им три глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху външните и вътрешните им глави.
Техника на изпълнение
- Застанете с лице към машината и хванете ръкохватката, така че дланите ви да сочат нагоре. Наклонете се леко напред.
- Плавно разгънете ръката, като движите само предмишницата и не променяте разстоянието между тялото и лакътя.
- След пълно разгъване на ръката, задръжте за секунда, все едно стягате трицепса, след което започнете бавно и контролирано сгъване.
- Повтаряйте изпълнение докато направите определения брой повторения.
Приложение
Упражнението е по-подходящо за оформяне на трицепсите, отколкото за изграждане на маса в тях. Правете го като последно или предпоследно упражнение във Вашата програма.
Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg
