Говорейки за различните хранителни добавки и тяхното влияние върху спортуващите, не можем да пренебрегнем една особено популярна група – хранителните добавки за отслабване и за топене на мазнините.
Много е важно да уточним, че този тип хранителни добавки не са някакво магическо хапче, от което вие ще започнете рязко да сваляте много килограми и да топите излишните мазнини. Много хора ме питат какви хранителни добавки да пият, за да отслабнат. Моя отговор е, че няма вълшебни хранителни добавки. Най-важното е хранителният план и тренировката в залата. Ако спазвате подходяща диета и тренирате интензивно и правилно, ще постигнете вашите цели, дори и без добавки.
НСА (хидрокси лимонена киселина) или Гарциния Камбоджа/ Garcinia cambogia
HCA е естествен регулатор на телесно тегло, специално създаден да подпомогне процеса на отслабване, без обичайни негативни ефекти, присъщи за други добавки. Основната съставка е хидроксилимонена киселина. Продуктът представлява естествен екстракт от изсушена кора от плода на Гарциния Камбоджа (Garcinia Cambogia), използвана традиционно в югоизточна Азия за подобряване на вкуса на храната.
НСА намалява въглехидратите превръщащи се в мазнини, с което стимулира тяхното складиране под формата на гликоген. Това води до повишаване нивото на енергия и потискане на апетита чрез отключване чувство на ситост и потискане желанието за храна. Възпрепятства превръщането на поетите калории в мазнини. НСА е известен със способността си да увеличава нивото на метаболизма. Същевременно намалява признаците на умора, дава сила и енергия.
Свързаната линолеична киселина (CLA)
CLA е незаменима мастна киселина, която се отнася към т.нар. Омега-6 мастни киселини. Съдържа се в малки количества главно в млякото, сиренето, телешкото и агнешкото месо, както и в някои полуфабикати.
Въпреки, че е мастна киселина CLA увеличава мускулния растеж, стимулира имунната система, повишава нивото на метаболизъм и най-същественото - намалява излишните мазнини. CLA понижава склонността към алергични реакции, свързани с храната, намалява холестерола, триглицеридите и резистентността към инсулина. CLA е незаменим партньор в борбата с излишните килограми и поддържането на здравословен режим.
CLA се приема с храната, поне 3-4 г дневно за поне 4 седмици – минималната доза и време, за което е доказано, че ще се забележи ефектът и върху топенето на мазнините.
L-карнитин
Какво е това и от каде идва?
L-карнитинът е много подобен на несъществените амино киселини (карнитин). Той изпълнява някои подобни функции, като превръща преработената храна в енергия. L-карнитинът е аминокиселина, която човешкото тяло произвежда. За да бъдем максимално точни, трябва да изясним, че това е витаминоподобна киселина. L-карнитинът се синтезира в тялото от аминокиселините лизин и метионин
Какво прави?
Основното предназначение на L-карнитина е да пренася мастните киселини, както и триглицериди в митохондриите, където те могат да се окисляват и да произвеждат енергия . L-карнитинът е много популярна добавка, която насърчава растежа и развитието . Също така тя се използвани за изгаряне на мазнини, увеличаване на енергията и подобряване на устойчивостта към мускулната умора . L-карнитин също помага за изграждане на мускули . Използва се при диетите, тъй като тя намалява чувството на глад и слабост.
Проучвания направени през 1937 година показват, че L-карнитинът помага за сърдечно-съдовата система на организма може да има голяма полза от приема му. L-карнитинът спомага работата на сърцето и подпомага сърдечната дейност.
Колко трябва да вземате? Има ли някакви странични ефекти?
За хора, които не спортуват, препоръчителните дози са от 1 до 3-4 г дневно. За тези, които се занимават активно със спорт, оптималните дози са в границите от 4-5 г дневно до 6-7 г. Може да се достигне до 9 г при отлично трениран спортист, но дози над 10 грама не са приемливи, тъй като са опасни за организма дори на изключително здрави и тренирани хора. Карнитинът се понася от хората и няма противопоказания, но при дълготрайна употреба на големи дози са възможни гадене, повръщане, стомашни крампи и диария.
Ацетил-L-карнитин (ALC)
Заедно с L-Карнитина съществува и друга специална форма, позната под названието Ацетил-L-Карнитин.Ацетил-L-карнитин (ALC) представлява много по-ефектна форма на L-карнитин. Тя играе ключова роля в превръщането на мазнините в енергия (подпомага преноса на мазнините през клетъчната мембрана в митохондрията, където биват окислени за производство на клетъчна енергия под формата на АТФ). Ацетил-L-карнитин (ALC) оказва положителен ефект върху изгарянето на мзнините, дори без специални тренировки, а само при спазване на диета.
Това е единствената форма, която може да бъде усвоявана от мозъка. По този начин Ацетил-L-Карнитинът спомага за по-доброто функциониране на мозъчната дейност и служи като невротрансмитер. Ацетил-L-Карнитинът е така да се каже "храна за мозъка". Приемът може да подобри съсредоточаването и мисленето, а също така и сърдечните функции. Оказва положително въздействие върху нервната система, съня и времето за възстановяване след тежки физически натоварвания.
Пируват
Пируват – „сол” на пируватната киселина. По естествен път може да си го набавите от ябълките, червеното вино и някои видове сирене. Много е важно тук, че ако приемане пируват като хранителна добавка с цел топене на мазнини, то трябва да сте на нисковъглехидратна и нискокалорийна диета. При диети с особено малко калории той повишава топенето на мазнини с около 300 г допълнително всяка седмица.
Препоръчителният прием е около 0.5-1 г. дневно, 30 минути преди тренировка и преди лягане. Приемането на пируват след период от 6 седмици дава видими резултати. 5-6 г дневно за период от 6 седмици дават видими резултати.
Обикновено се предлага като калциев (понякога калиев) пируват, така че за да вземете минимума от 5 г дневно, приемате 7,3 г калциев пируват, а това ви носи допълнителни 2300 мг калций дневно - близо два пъти над препоръчителния дневен прием на калций! Като се прибави и калцият от храната, суплементи като мултивитамини/мултиминерали и т.н., количеството му в тялото ви става голямо, така че внимавайте. За решение на този проблем е създаден креатин пируват - химично свързан креатин с пируватна киселина. Той ви дава същото количество креатин и пируват, но с 26 % по-малко субстанция (пудра) и без предозировка с калций.
Екстракт от зелен чай
Научните изследвания сочат, че зеленият чай и неговият екстракт могат безопасно да повишат термогенезата и да стимулират изгарянето на мазнини, без увеличаване на сърдечния ритъм подобно на други продукти.
Екстракт от зелен чай подпомага загубата на мазнини чрез увеличаване на количеството изгорени калории без никакви странични ефекти като има благоприятен ефект върху ставите и бързото възстановяване на мускулите. Екстракт от зелен чай е също е мощен антиоксидант.
Активните съставки в зеления чай, отговорни за изгарянето на мазнини са катехините и един катехин по-специално, наречен епигалокатехин галат (EGCG). Този мощен антиоксидант инхибира ензим, който разгражда невротрансмитер и хормона норадреналин, който ускорява процесите в тялото като изгаряне на калории.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
