Трябва ли да се прави зареждаща фаза при креатин монохидрат?
Когато креатин монохидрат за първи път става популярна спортна добавка, много производители препоръчвали да се прави зареждаща фаза от 5-7 дни, за да наситите вашите мускули с креатин като по този начин ускорявате резултатите.
Тази теория не е доказана, във всички научни изследвания и днес повечето производители смятат, че можете просто да приемате 5-10гр креатин монохидрат дневно.
Ако решите да правите зареждаща фаза с креатин монохидрат по-долу ще видите два варианта:
Четири седмичен цикъл
- Седмица 1 – зареждаша фаза - 20 грама на ден (4 пъти х 5гр).
- Седмица 2-4 - поддържаща фаза, 5-10 грама на ден
- Седмици 5-8 – почивка, без креатин
Девет седмичен цикъл
- Седмица 1 - зареждаша фаза - 20 грама на ден (4 пъти х 5гр).
- Седмица 2-7 - поддържаща фаза, 5-10 грама на ден
- Седмици 8-9 - почивка, без креатин
Повече за креатин монохидрат можете да прочетете тук
Какво е Creapure Креатин монохидрат?
Creapure ® е призната в индустрията за хранителни добавки като "златен стандарт" на производителите на креатин монохидрат. Creapure ® креатин монохидрат се произвежда в Германия и може да се намери в стотици креатинови продукти, продадени в световен мащаб. За да разберете дали вашият креатин монохидрат на прах или капсули имат Creapure ® просто погледнете за "Creapure ®" в хранителна информация.
Какво е микронизиран ( Micronized ) Креатин монохидрат?
Както подсказва името, микронизиран креатин монохидрат е нормален креатин монохидрат на прах, който е микронизиран. Микронизиране е процесът на смилане на прах на ултра-фина форма, обикновено около 20 пъти по-фини от нормалния прах. Какво означава това: креатинът ще се разтвори в течност, много по-бързо, следователно ще се абсорбира от организма по-лесно. Ако някога сте опитвали не-микронизиран креатин вие ще знаете, че почти винаги остава креатин по дъното на чашата или шейкъра, когато го пиете. Това е креатинът, който не се е разтворил. Вие имате нужда от креатин в тялото, а не по дъното на чашата.
Повечето добавки с креатин монохидрат сега са микронизирани. Препоръчително е винаги да използвате микронизиран продукт, за да получите най-добрите резултати.
Оказва ли някакво влияние кофеинът върху креатин монохидрат?
Според Creapure, един от най-уважаваните производители на креатин монохидрат в Германия, големи дози кофеин могат да повлияят на резултатите за ефективността от приемането на креатин. Въпреки това по-малките дози кофеин като кафе няма да окажат влияние на креатина. Ето един цитат от сайта им:
"Прием на големи дози кофеин (5 мг на килограм телесно тегло на ден) намаляват ефекта на креатин. По-малки количества кофеин (например 1-2 чаши кафе), от друга страна, не изглежда да има неблагоприятно въздействие върху ефектите на креатин. "
Креатинът стероид ли е?
Креатинът няма нищо общо с стероид. Креатинът е естествена субстанция в човешкото тяло, което помага да доставят енергия до (основно) мускулните клетки. Подобряване на резултатите с анаболни стероиди, които имитират предимствата на мъжкия полов хормон тестостерон и най-често се вземат в прекомерни и опасни дози. Докато креатин е безопасен и естествен. употребата на стероиди е съпътствана с много потенциални опасни странични ефекти.
Повече за креатина можете да прочетете тук
Уврежда ли креатинът бъбреците?
Креатинът е една от най-популярните хранителни добавки. Точно поради това ефекта при употребата му е широко проучен. Основната му функция е увеличаване на енергията, което от своя страна води до увеличаване на мускулната маса и издръжливостта. Доказано е, че креатинът е безвреден и нетоксичен за лица с здрави бъбреци.
Има ли странични ефекти креатинът?
Креатинът е безвредна хранителна добавка, когато се приема в препоръчваните дози. Не забравяйте, че "по-малкото е повече", когато става въпрос за прием на креатин. Приемането на повече не означава, че ще работи по-добре. След като вашият ATP басейн е пълен, излишният креатин се отделя от тялото. Тъй като креатинът задържа вода от организма в мускулните клетки, много е важно да пиете достатъчно течности, когато го приемате.
Прави ли те креатинът дебел?
Не. Креатина „дърпа“ вода в скелетните мускули, което ви дава повече чиста мускулна маса. Това не те прави дебел.
Могат ли бременни жени да пият креатин?
Това е въпрос, на който трбва да отговори лекар . По време на бременността, жената трябва да се консултира със своя лекар преди да приема някаква нова добавка.
Могат ли жените да пият креатин?
Разбира се! Креатинът ще ви тонизира и ще ви помогне в борбата с мазнините. Креатинът е перфектна добавка за активни и атлетични жени.
Трябва ли тиинейджерите да пият креатин?
Няма доказателства, че при разумна употреба на креатин тийнейджерите ще имат някакви негативни странични ефекти. Креатинът е безопасна хранителна добавка когато се приема в оказаните дози.
Могат ли вегетарианци на пият креатин?
Абсолютно. Защото вегетарианците извличат много малко креатин от храни, с които те се хранят. Както знаете храните, които са богати на креатин основно са месото и рибата. Поради тази причина приема на креатин от вегетарианците е препоръчителен.
Могат ли абсолютно начинаещите да пият креатин?
Да. Креатинът повишава енергията и силата и може да помогне за изграждането на чиста мускулна маса при начинаещите. Креатинът е безопасна и ефективна спортна хранителна добавка, ако естествено не се прекалява с употребата и.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
