В тази статия ще разгледаме въпросите какво точно е калций и какво прави за нашия организъм, колко калций трябва да приемате и как най-добре можете да използвате калциевите добавки, за да поддържате здравето си.
Още от деца всички сме научени, че е много важно да пием млякото си, за да пораснем „големи и силни“. Това е така, защото млякото е един от най-сигурните и достъпни източници на калций, а калцият може да ви помогне да станете по-здрави. Но той прави много повече от това, поради което някои хора избират да приемат калциева добавка.
Какво е калций?
Телата ни се нуждаят от различни минерали, за да функционират и растат правилно. Вероятно сте запознати с много от тези минерали - калий, натрий, магнезий , желязо, цинк и йод. Един основен минерал, от който се нуждаем , е калцият! Факт е, че тялото ви се нуждае от калций, за да функционира правилно.
Калцият играе важна роля в:
- Здравето на зъбите и костите;
- Здравето на кръвоносните съдове;
- Подпомагане на мускулите да се съкращават;
- Поддържане на сърдечния ритъм и нервните функции;
- Освобождаващи хормони.
Почти целият калций в тялото ви - 99%! - се съхранява в костите ви. Останалият 1% е във вашата кръв, мускули и други видове тъкани.
Защо калцият е важен за организма?
Вече знаете, че почти целият калций в тялото ви се намира в костите. С други думи, без достатъчно калций, здравето на вашите кости може да бъде негативно повлияно. Калцият е от решаващо значение за силните кости и костната структура. Ако не получавате достатъчно от този минерал, с течение на времето това може да повлияе на костната маса, минералната плътност на костите и цялостното здраве на костите. Когато не получавате достатъчно от калций при нормалното си хранене, можете да добавите калций чрез хранителните добавки, за да защитите здравето на костите и ставите си.
Липсата на калций в тялото ви също може да доведе до мускулен дискомфорт. Това е така, защото калцият помага на мускулите ви да се свиват. Когато имате ниско съдържание на този минерал, появата на спорадичен мускулен дискомфорт може да се увеличи, особено в краката и гърба.
Има връзка и между калция и вашата красива усмивка. Зъбите ви осигуряват едни от най-твърдите повърхности на тялото ви и се нуждаят от калций, за да останат такива. Изследванията откриват връзка между нивата на калций и здравите зъби. Здравето на зъбите е особено важно при по-възрастните хора, което означава, че трябва да внимаваме още повече за калция с напредване на възрастта.
И така, оказва се, че е имало основателна причина родителите ви да са ви казали да пиете млякото си. То ви дава здрави кости и много повече – а добавките с калций могат да увеличат ползите за вашия организъм.
Ако сме успели да ви заинтригуваме, влезте в магазина да разгледате нашите най-добри хранителни добавки с калций, които подпомагат здравето на костите – няма да съжалявате.
От колко калций се нуждаете на ден?
Колко калций трябва да се стремим да приемаме всеки ден? Количеството калций, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст и пол. Но като цяло бебетата и кърмачетата се нуждаят от 200-260 mg, децата и тийнейджърите се нуждаят от 700-1300 mg, а възрастните се нуждаят от 1000-1200 mg.
Също така имайте предвид, че с много (ако не и повечето) добавки, по-голямото количество не винаги води до по-добър резултат. Увеличаването на приема на калций няма да продължи да подобрява здравето на костите ви. Винаги се придържайте към препоръчителните дози. Трябва ви е достатъчно калций, за да поддържате костите си здрави и да се насладите на другите ползи, които предлага минералът, без да има опасност от странични ефекти.
В крайна сметка вече получавате част от калция, от който се нуждаете, от храната и напитките, които консумирате. И ако вече получавате почти достатъчно калций в диетата си, бъдете особено внимателни как го допълвате!
Какъв вид калций се усвоява най-добре от тялото?
"Калций" технически е общ термин. Има различни видове калций и калциеви добавки и всеки съдържа различен процент елементарен калций. Някои популярни видове добавки с калций включват:
- Калциев карбонат (40%)
- Калциев цитрат (21%)
- Калциев глюконат (9%)
- Калций в млякото (13%)
Въпреки че всеки вид калций служи за свои собствени цели, калциевите добавки са по-често формулирани с калциев карбонат или калциев цитрат. Това е така, защото те съдържат най-голямо количество елементарен калций от тези четири вида. Освен това калциевият карбонат е най-достъпният.
От друга страна, калциевият цитрат се счита за по-лесно усвоим от калциевия карбонат. Въпреки това, ще трябва да вземете повече, за да достигнете дневните си нужди. Някои калциеви добавки съдържат комбинация от калциев карбонат и цитрат, така че получавате най-доброто от двата свята.
Последната характеристика, която трябва да имате предвид, когато мислите за прием на други форми на калций извън обичайното хранене, е органичен или неорганичен. Когато говорим за „органичен“ калций, имаме предвид от химическа гледна точка.
Органичните соли имат връзки въглерод-водород или въглерод-въглерод. Неорганичните соли не го правят. Може би се чудите: "На кого му пука?!" Е, органичните форми на соли (като цитрат) се абсорбират по-добре от неорганичните соли (като карбонат). Органичните соли обаче обикновено съдържат по-малко елементарен калций.
Какво пречи на усвояването на калций?
Не всеки организъм се възползва от калция еднакво. Различни фактори могат да затруднят усвояването на калций от тялото ви. Те включват:
- Възрастта;
- Различни здравословни фактори;
- Лекарства, които приемате.
Кой не трябва да приема калциеви добавки?
Докато калциевите добавки като цяло са безопасни и се понасят добре с минимални или никакви странични ефекти, винаги е разумно да говорите с вашия лекар, преди да започнете каквито и да е нови хранителни добавки. Освен това има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Някои лекарства биха могли потенциално да взаимодействат отрицателно с калциевите добавки, затова консултацията с медицинско лице е важна.
Поддържайте костите си здрави с калциеви добавки
В един идеален свят бихме получили всички витамини и минерали, от които се нуждаем, от храната, която ядем. В днешно време обаче за повечето от нас това просто не е възможно. Тук идват добавките с калций. Интелигентното приемане на добавки може да ви помогне да се почувствате по-добре и да подобри цялостното ви качество на живот
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
