Продължаващата с часове кардио тренировка, не е най-добрият начин за изгаряне на калории. Вместо това можете да ускорите метаболизма си и да тренирате с високо интензивни интервални тренировки. Те не само ще засилят метаболизма ви, но ще повишат енергийния разход, което ще доведе до изгаряне на мазнините.
Например с двайсет минутна високо интензивна тренировка, ще изгорите повече калории, ще засилите метаболизма и ще запазите мускулната маса, и всичко това по едно и също време. От друга страна дългите и бавни тренировки може да имат неблагоприятен ефект върху тялото ви, в допълнение към използването на мазнините като гориво, тялото ще разгражда и мускулите, използвайки протеина в тях.
Тренирайте с програма!
Препоръчително е за ефективна тренировка, тя да бъде два пъти седмично. Също така препоръчително е редуването на висока и ниска интензивност на тренировката, както и времетраенето. Така ще получите по-големи резултати в борбата с излишните килограми.
Започвайте всяка тренировка с 5-7 минутна загрявка, а след това увеличете интензивността по един от следните начини: или увеличение на скоростта или увеличение на съпротивлението за определен период от време, след което намалете интензивността и направете възстановяващ интервал. Когато редувате тренировъчните и възстановяващите интервали се натоварвате повече и изгаряте повече калории.
Бъдете креативни!
Повтарянето ежедневно на едно и също упражнение ще ви отегчи. Можете да редувате пътека, кростренажор, колело, скачане на въже и друг вид натоварващи действия.
Интервална тренировка за изгаряне на мазнини!
Чрез редуване на по-трудни и по-лесни етапи, можете да се изгарят повече калории.
|
Ниво на тренировка |
Вид |
Продължителност |
Темпо |
|
Начинаещи
|
Тренировка Почивка Общо |
1 минута 2 минути 30 минути максимум |
Умерено Лесно |
|
Средно-напреднали |
Тренировка Почивка Общо |
1 минута 1 ½ минута 25-30 минути |
Умерено до натоварващо Лесно до умерено
|
|
Напреднали |
Тренировка Почивка Общо |
30, 45, 60 секунди 30, 45, 60 секунди 18 минути |
Трудно Умерено |
Забележкa: общото времетраене на тренировката не включва 5-7 минути загряване и разтягането след тренировка.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
