Няма определен период от време, след който да смените програмата си. Програмата се сменя когато тя стане неефективна или поне не е така ефективна както в началото.
Съвети и препоръки
10 най-чести признаци за претрениране: Нарушени физически способности (спад на силата или издръжливостта); прекалена мускулна треска
Малките неща водят до големи резултати. Следвайте няколко съвета и ще постигнете вашите цели: Първо базовите упражнения; Начинът на изпълнение; Не пропускайте повдигането от лег; Открийте областите, които се нуждаят от подобрение; Маса и релеф; Не подминавайте загряването. Избегнете травмите.
Бодибилдинг за начинаещи . Как да започнем? Кои мускулни групи да тренираме първо? Как да дишаме по време на изпълнение на упражненията? Кога да почиваме?
Трапецът е мускулна група, която е най-трудно може да бъде натоварена. Образно казано, тя е заобиколена с крепост от други мускулни групи, като широк гръбен мускул, рамената, дори и от далечните мускули като бицепсите, трицепсите и предмишницата.
Най-посещавани
-
10 седмична тренировъчна програма за мускулна маса
Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения. Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.
Още -
Четиридневна фитнес тренировка за амбициозни жени
Ако все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас.
Още -
Маса и релеф за амбициозни хора
Покачването на мускулна маса се нарича анаболизъм. А "изгарянето" на мазнини е точно обратното - катаболизъм. Тези две състояния са напълно различни.
Още -
Свръх-напомпваща тренировка за ръце - трицепс и бицепс
Този вид тренировъчна програма набляга на интензивността. Почивките между сериите да са по малки, тъй като не тренираме крака или някоя друга голяма мускулна група.
Още -
Как да ускорим метаболизма си
Метаболизъм е скоростта, с която вашето тяло обработва храната, която приемате. Ако се опитвате да губите мазнини, увеличаването на скоростта на вашия метаболизъм ще ви помогне да свалите повече килограми, без да ...
Още
Упражнения
- » За бедра
- » За бицепс
- » За гръб
- » За гърди
- » За корем
- » За прасец
- » За рамене
- » За седалищни мускули
- » За трапец
- » За трицепс