Тренировки за релеф

Този вид тренировка е с цел оформяне на раменете. Ако целите придаване на плътност на рамото, този вид тренировка е идеална за вас. При нея правите упражненията изолирано, с по малки тежести.

Тренировъчната програма е шест дневна. Като първите три дена се прави т.н "тежка" тренировка , а другите три "лека". Корема го правете по 2 до 3 пъти седмично. По ваш избор в кои дни, и кои упражнения да правите. Ние ви препоръчваме повдигане на кракато от вис и коремни преси.

Тази интензивна тренировъчна програма акцентира на всички мускулни групи два пъти в седмицата. За три дни тренирате цялото тяло, почивате един ден и отново завъртате всички мускулни групи. Използвайте тази тренировъчна програма за изгаряне на мазнини и орелефяване.

Почивката между серийте е 60 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Опитайте се да работите с максималната тежест с която можете да изпълните броя указани повторения. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията.

Тренировка за ръце в супер серии