Единственият начин да премахнете излишните мазнини е да започнете достатъчно рано, за да имате много време. Ако сваляте около 2 паунда на седмица, ще бъде горе-долу добре. Обаче не трябва така да насрочите диетата си, че да достигнете състезателното тегло в деня на състезанието. Вместо това, постъпете като мен и приключете една седмица преди състезанието.
Количеството протеин трябва да варира от 2.2 до 2.8 грама на телесно тегло. В този случай, ако сте 70 килограма, трябва да приемате около 160-200 грама протеин на ден. Приемайте по 4-5гр. въглехидрати на килограм телесно тегло. За този хранителен план от 280 до 350 грама въглехидрати на ден.
Време е да пуснете тежестите и да седнете на масата. "Храна" ще се превърне в новата ви любима пет буквена дума.
Този хранителен план е за хора тежащи около 90 килограма. Количеството протеин и въглехидрати, което трябва да приемате на ден е индивидуално за всеки. В зависимост от това колко килограма сте. Ще ви напиша подробно описание на това колко протеин и колко въглехидрати трябва да приемате.
Хранителния план е направен за четири дни. Като всеки 5-ти ден започвате отначало диетата. Всеки ден приемате различно количество въглехидрати.
Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения. Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.
Още
Ако все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас.
Още
Покачването на мускулна маса се нарича анаболизъм. А "изгарянето" на мазнини е точно обратното - катаболизъм. Тези две състояния са напълно различни.
Още
Тази четири седмична фитнес тренировъчна програма е предназначена за абсолютно начинаещи във фитнеса или за хора, които не са тренирали много време и сега започват отново.
Още
Този вид тренировъчна програма набляга на интензивността. Почивките между сериите да са по малки, тъй като не тренираме крака или някоя друга голяма мускулна група.
Още
