Диета за отслабване

Хранителния план е направен за четири дни. Като всеки 5-ти ден започвате отначало диетата. Всеки ден приемате различно количество въглехидрати. По този начин въртите въглехидратите и тялото е постоянно подложено на стрес, за да може да си забързва метаболизма и да изгаряте повече мазнини. Месото може да бъде каквото си поискаш само вечер не е желателно да бъде свинско. Ядките е най-добре да са бадеми или орехи, но и фъстъците стават (да бъдат без сол).

Трябва да пиете поне по 3л. вода на ден. Едно от храненията с ориз нека да бъде след тренировката (разместете го според часа когато тренирате). Слагайте по-малко сол, не използвайте олио, а само зехтин. Овесените ядки ги яжте с мляко с малак % масленност или с вода. В неделя може да си направите едно хранене с каквото поискате, но нека е до 18 часа.

Основите на въртенето на въглехидратите

Въртенето на въглехидратите е просто промяна на общия прием на въглехидрати по определени дни. Главната ротация на количеството на въглехидратите приемани в определени дни е обикновено по този начин:

• No-Carb Days (или "Нулев" ден) - думата "нулев" в този случай означава, че се стремите да не се приема скорбяла или други преки източници на въглехидрати. Приемливо е да приемате някои въглехидрати от зеленчуци и някои източници на мазнини, но количеството трябва да бъде доста малко (например <5% от общия прием на калории).
• Lower-Carb Days - в дните с по-ниско съдържание на въглехидрати трябва да се целите в 2 грам въглехидрати на всеки килограм телесно тегло (ако сте с наднормено тегло, вероятно е най-добре да използвате вашата "чиста телесна маса" в замяна) .
• Higher-Carb Days - тези дни са нещо като "повторно захранване,", трябва да се приемат най-малко 4 грама на килограм телесно тегло (отново, ако сте с наднормено тегло обмислите възможността за използване на чиста телесна маса в замяна).

ЗАБЕЛЕЖКА *  - действителния размер на въглехидратите, които приемате в дните с по-високо и с ниско съдържание на въглехидрати ще се нуждае от фина настройка и ние ще се занимаем с това по-късно в статията. Още за въртене на въглехидратите може да прочетете тук

Хранителен режим

Ден 1

1. 50гр овесени ядки+4яйца+1 грейпфрут
2. 50гр ориз+200гр месо
3. 200гр месо+50гр маслини+салата
4. 50гр ориз+200гр месо
5. 200гр риба+броколи
6. 100гр извара+салата от моркови със зехтин

Ден 2

1. 100гр овесени ядки+4 яица+1 грейпфрут
2. 50гр ориз+150гр месо
3. 50гр ориз+150гр месо
4. 150гр месо+салата+50гр ядки
5. 200гр бяла риба+салата+50гр маслини
6. 100гр извара+салата от краставици със зехтин

Ден 3

1. 100гр овесени ядки+4 яйца+1 грейпфрут
2. 50гр ориз+150гр месо
3. 50гр ориз+150гр месо+50гр ядки
4. 50гр ориз+150гр месо
5. 200гр месо+салата със зехтин
6. 100гр извара+салата от моркови със зехтин

Ден 4

1. 100гр овесени ядки+4 яйца+1 грейпфрут
2. 50гр ориз+150гр месо
3. 50гр ориз+150гр месо+салата
4. 50гр ориз+150гр месо+50гр ядки
5. 50гр ориз+150гр месо
6. 100гр извара+салата от краставици със зехтин

Трябва да знаете, че няма универсален начин на хранене, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете от специално изработен за Вас хранителен режим съобразен с начина Ви на живот, вашите цели и индивидуалните Ви нужди. Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Повярвайте че можете и ще стигнете до половината път, а останалото ние ще Ви го дадем. Ние може да изготвим специално за Вас хранителен режим. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!