Хранителен план на Ли Хейни за изграждане на мускулна маса

Име:Lee Haney
Дата на раждане:11 ноември 1959
Ръст:180 см
Тегло:115 кг
Първите две състезания на Ли са регионални - "Мистър Южна Каролина" през 1976 и 1977 г. Второто е спечелено от Ли и му отваря пътя към "Мистър Америка" за младежи. Той се явява на това състезание през 1979 г. и го спечелва. Три години по-късно печели и Националното първенство към NPC и преминава в редиците на професионалистите. И точно тук става това, което има да става.Първото състезание към IFBB(Световната федерация по културизъм) носи и първата победа на Ли в тази федерация. Той печели "Нощта на шампионите 83.

Самият Ли Хейни печели първата си "Олимпия" през 1984 г, т.е. на второто си участие. И след това повтаря този свой успех още 7 пъти. Ли е абсолютният рекордьор, притежавайки 8 титли (Мистър Олимпия 1984г 1985г 1986г 1987г 1988г 1989г 1990г 1991г) "Мистър Олимпия".

 

 

Хранителен планЗакуска (7 часа)

• 8 белтъка разбъркани с извара
• 1 голяма купа овесени ядки (около 100 гр) с две супвни лъжици кафева захар
• 1 голям банан
• 250 гр плодов сок

Предобедна закуска (10 часа)
Протеинов шейк смесен с 1 голям банан и 250 гр прясно мляко (ниско маслено) 

Обед (13 часа)

• 1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
• 2 големи варени картофа
• зелена салата с една лъжица зехтин
• 250 мл вода

 

 

Следобедна закуска (15 часа)
Протеинов шейк смесен с 1 голям банан и 250 гр прясно мляко (ниско маслено) 

Хранене след тренировка (18 часа)

• 150 гр. риба на скара
• 1 голяма купа ориз
• зелена салата с една лъжица зехтин
• 250 мл. вода

Вечерна закуска (19:30 часа)
Протеинов шейк смесен с 150 гр плодов сок и 250 гр прясно мляко (ниско маслено) 

Вечеря (21:30 часа)

• 1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
• зелена салата с една лъжица зехтин
• 250 мл. вода

Препоръки
Перфектното съотношение между основните хранителни съставки за ежедневна диета е: 
30% протеини
55-60% въглехидрати
10-15% мазнини
Запомнете, че въглехидратите са важни за зареждането на черния дроб с гликоген, които се изразходват по време на тренировка. Ли Хейни покачва приема на въглехидрати веднага след тренировка, за да отключи процеса на възстановяване. 
Първата стъпка при създаването на една ефектна изграждаща маса диета е да се снабдите с  ръководство или таблица за състава на хранителните продукти.

Другото важно нещо е  калорийното съдържание на храните. След това трябва да установите от колко калории дневно се нуждаете, за да изградите чиста мускулна маса. Ако покачвате трудно мускулна маса поради бързия метаболизам, Вие се нуждаете от много калории, които трябва да си добавите.

 

Разпределение на основните хранителни съставки през деня за културист тежащ 90 килограма.
Нужните 3500 калории се разпределят така:

• 30% протеин = 1050 калории = 262г протеин дневно
• 55% въглехидрати = 1,925 калории = 481г въглехидрати дневно
• 15% мазнини = 525 калории = 58гр мазнини дневно