Бедреното сгъване с дъмбел е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата. Това е упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 12-15 повторения на серия.
Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 20-30 повторения. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчително е да включвате бедреното сгъване в тренировката си независимо от стажа си(нивото на развитие).
Начин на изпълнение
- Застанете удобно на пейката и се пригответе за изпълнение
- Когато сгънете краката максимално, задръжте за секунта
- С бавно темпо разгърнете краката в изходна позиция
Приложение
Бедреното сгъване с дъмбел е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата. Това е упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 10-12 повторения на серия. Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 15 повторения. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчително е да включвате бедреното сгъване в тренировката си независимо от стажа си(нивото на развитие). Мястото на бедреното сгъване е в края на тренировката Ви.
Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg
Ако статията ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Благодаря ви!