Бедрено сгъване с дъмбел

Бедрено сгъване с дъмбел

Бедреното сгъване с дъмбел е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата. Това  е упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 12-15 повторения на серия.

Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 20-30 повторения. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчително е да включвате бедреното сгъване в тренировката си независимо от стажа си(нивото на развитие).

 

Начин на изпълнение

  1. Застанете удобно на пейката и се пригответе за изпълнение
  2. Когато сгънете краката максимално, задръжте за секунта
  3. С бавно темпо разгърнете краката в изходна позиция

 

bedreno-sgyvane-s-dumbel

Приложение

Бедреното сгъване с дъмбел е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата. Това  е упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 10-12 повторения на серия. Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 15 повторения. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчително е да включвате бедреното сгъване в тренировката си независимо от стажа си(нивото на развитие). Мястото на бедреното сгъване е в края на тренировката Ви.

 

 

Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg

Ако статията ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Благодаря ви!

  • Хранителен режим

    Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.

  • Комплексна програма

    Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.

  • Тренировъчна програма

    Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.

  • Супер Абонамент

    Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.