Пролетта наближава! Хората започват да се чудят какъв фет бурнър да пият, за да отслабнат. Това ми подсказва, че лятото е зад ъгъла. В тази статия ще обърнем внимание на най-ефективните съставки за "изгарянето" на мазнини и начина им на действие.
Първият ми отговор на този въпрос е, че най-важното нещо е диетата и тренировката. Но някой добавки със сигурност ще помогнат за "изгарянето" на излишните мазнини. Въпреки това, аз ще се фокусирам върху един механизъм, който е потвърден с многобройни проучвания. Разбира се вие можете просто да погледнете в състава на вече готови продукти за отслабване, в които са включени тези съставки.
Може да пиете вече готов продукт за отслабване или да си направите стак за "изгаряне" на мазнини от няколко съставки. Лично аз предпочитам да си купя съставки и да ги комбинирам заедно. Този стак може да струва повече от вече готовия продукт за отслабване, но по този начин ще можете да дозирате всички съставки по отделно, за да имате максимален ефект.
По долу ще видите пет различни категории, които помагат за намаляване на телесните мазнини. Ако сте решили да си направите комбинация от няколко продукта, то трябва да включите поне по една съставка от всяка категория.
№1 Освобождаващи мазнините
Телесните мазнини, които имате под кожата си се съхраняват в мастни клетки. За да загубите мазнините, трябва да направите тези клетки колкото се може по-малки. За да постигнете това вие трябва да освободите мазнините от клетките. Има две съставки, които правят това.
Кофеинът стимулира топенето на мазнините. Увеличавайки нивото на кръвната захар и освобождаването на свободните мастни киселини от клетките, с това се увеличава и енергията при дълготрайни натоварвания, каквито са например продължителните кардио занимания.
Кофеинът не само стимулира психиката, но и вследствие на тонизиращия си ефект той подобрява силовите постижения и тонизира костите. Резултата при културистите е, че подобрява тренировъчната интензивност, което от своя страна допринася до повече мускули.
Екстрактът от кората на това дърво в Западна Африка Йохимбе, съдържа активното Йохимбин съединение, което сега е известно най-вече за изгарянето на мазнините. Йохимбинът подпомага загубата на мазнини чрез специфично увеличаване на количеството на мазнините, които се освобождават от мастните клетки, подобно на кофеина чрез различни механизми. Ако се комбинират двете заедно, ще увеличите освобождаването на мазнините.
Изследванията показват, че когато се приема Йохимбин преди тренировка, количеството на освободените мазнините от мастните клетки се увеличава два пъти. Въпреки това, не е за всеки. Ако имате някакви чернодробни, бъбречни или сърдечни проблеми или имате психологични проблеми, не използвайте Йохимбе.
№2 Изгарящи калории
Просто защото суплименти като кофеин и йохимбе могат да помогнат за освобождаването на повече мазнини от мастните клетки не означава, че тези мазнини ще бъдат освободени за добро. Вие също се нуждаете от изгаряне на мазнини. Тялото ви трябва да ги използва като източник на енергия. Тези две съставки ще увеличат количеството на изгорените калории, които тялото ви ще изгори, като тези мазнини ще бъдат изгорени за добро.
Екстракт от зелен чай подпомага загубата на мазнини чрез увеличаване на количеството изгорени калории без никакви странични ефекти като има благоприятен ефект върху ставите и бързото възстановяване на мускулите. Екстракт от зелен чай е също е мощен антиоксидант.
Активните съставки в зеления чай, отговорни за изгарянето на мазнини са катехините и един катехин по-специално, наречен епигалокатехин галат (EGCG). Този мощен антиоксидант инхибира ензим, който разгражда невротрансмитер и хормона норадреналин, който ускорява процесите в тялото като изгаряне на калории.
Лют червен пипер
Тази все по-популярна хранителна добавка с естествен химичен състав, която загрява благодарение на това, че е парлива. Лютият червен пипер увеличава количеството изгорени калории в тялото, благодарение на способността си да повиши нивата на адреналин.
Едно проучване от японски изследователи установи, че консумирането на лют червен пипер с храна ще увеличи изгарянето на калории с 30 процента. Едно проучване от университета на Оклахома също така е установил, че лицата, които са взели добавка, която съдържа лют червен пипер, така и кофеин, изгарят повече калории по време и след тренировка, отколкото тези, които не.
№3 Пренасящи мазнини
Сега ние вече имаме доста освободени мазнини плавани наоколо. За съжаление понякога увеличеното калорийно изгаряне не е достатъчно. Мазнините трябва да стигнат до малки централи, наречени митохондрии разположени в клетките на тялото, където ще бъдат изгорени за гориво. Мазнините не могат да стигнат до митохондриите сами, те трябва да бъдат пренесени до там. Преносителите на мазнини ще помогнат за максимално пренасяне на мазнини до митохондриите.
L-карнитинът е аминокиселина, която човешкото тяло произвежда. За да бъдем максимално точни, трябва да изясним, че това е витаминоподобна киселина. L-карнитинът се синтезира в тялото от аминокиселините лизин и метионин.
Основното предназначение на L-карнитина е да пренася мастните киселини, както и триглицериди в митохондриите, където те могат да се окисляват и да произвеждат енергия . L-карнитинът е много популярна добавка, която насърчава растежа и развитието . Също така тя се използвани за изгаряне на мазнини, увеличаване на енергията и подобряване на устойчивостта към мускулната умора . L-карнитин също помага за изграждане на мускули . Използва се при диетите, тъй като тя намалява чувството на глад и слабост .
№4 Спиращи складирането на мазнини
Загубата на мазнини е константа, важното е изгорените мазнини да са повече от съхранените. Добра идея е да се използват добавки, които освобождават и изгарят мазнини, но също така трябва да помислим добавка, която намаля складирането на мазнини.
Свързана линолеична киселина - Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Това е естествено срещаща се група от омега-6 мазнини. Многобройни изследвания потвърждават, че CLA увеличава загубата на мазнини, като същевременно стимулира растежа на мускулите и силата.
Основният начин, по който тя работи е чрез инхибиране на ензима липопротеин липаза (LPL). LPL позволява на мастните клетки да се съхраняват като телесна мазнина. Чрез инхибиране на LPL, CLA пречи на тялото да съхранява мазнини, а вместо това го насърчава да изгаря мазнините.
№5 Активатори на гени
Колкото повече научаваме за хранене и хранителни добавки, толкова повече осъзнаваме, че хранителните вещества може да повлияят на нашите гени в някои проницателни и изненадващи начини. Изгарянето на мазнините е един такъв случай.
Този източник на есенциалните омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Тези омега-3 мазнини са открити напоследък, за да активират гените като увеличат изгарянето на мазнините при изключване на гени, които намаляват складиране на мазнини. Другите ползи като например подобряване на мозъчната функция, подобряване на настроението, съвместно възстановяване и дори повишен мускулен растеж.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
