- Какво да пия за да отслабна?
- Какво е чийтинг?
- Как да стегна долната част на корема?
- Лявата ми ръка изостава от дясната, как да компенсирам тази разлика?
- Какво е маркираща серия?
- Кои са най-ефикасните упражнения за свалянето на паласки?
- Колко широк трябва да е хвата при изтласкване на щанга от хоризонтален лег за гърди?
- Кога да правя стречинг ?
- Какви упражнения да правя за плътност на гърба?
- Какво е гигантска серия?
Какво да пия за да отслабна?
Много хора ме питат какви хранителни добавки да пият, за да отслабнат. Моя отговор е, че няма вълшебни хранителни добавки. Най-важното е хранителният план и тренировката в залата. Ако спазвате подходяща диета и тренирате интензивно и правилно, ще постигнете вашите цели, дори и без добавки. Повече за това как да се храните и как да тренирате можете да прочетете тук или тук
Какво е чийтинг?
Това е отклонение от правилното изпълнение на дадено упражнение с цел да се вдигне по-голяма тежест. В случая за вдигането на тежестта се изпозлват и други мускулни групи различни от тази, която целим да натоварим.
Как да стегна долната част на корема?
Най-ефективно упражнение за долната част на корема е вдигането на краката от лег/вис/шведска стена. Повече за тези упражнения можете да прочетете тук
Лявата ми ръка изостава от дясната, как да компенсирам тази разлика?
Правете еднакъв брой повторения и с двете ръце с еднакви тежести. Започвайте с по-слабата ръка, а с по-силната правете толкова, колкото сте направили и с по- слабата макар да имате сила и за повече. Използвайте предимно дъмбели/гири. Избягвайте упражнения, при които едната ръка помага на другата (изтласкване на смит машина).
Какво е маркираща серия?
Маркиращата серия се прави между загряващата и работната серии. Просто да мините през някаква тежест, без да влагате много усилия. Целта на тези серии е да подготви мускула за големите тежести.
Кои са най-ефикасните упражнения за свалянето на паласки?
Най-ефикасни за свалянето на паласките са кардио упражненията (тичане, велоергометър). Тези упражнения горят мазнини по цялото тяло и биха спомогнали за премахването на "паласките". Упражненията с тежести не са особено ефикасни в случая, но все пак може да опитате с наклони встрани с дъмбел или коремни преси с усукване на трупа. Повече за свалянето на "паласките" може да прочетете тук
Колко широк трябва да е хвата при изтласкване на щанга от хоризонтален лег за гърди?
За нормален хват се счита този, при който в долно положение на щангата долната част на ръцете (тази между лакътя и дланта) е перпендикулярна на пода или малко по-широк. Колкото по-широк е хватът, толкова повече акцентирате на външната част на гръдните мускули. При по-тесен хват се акцентира на трицепса и вътрешната част на гърдите.
Кога да правя стречинг?
Стречинг може да се изпълнява както преди, така и след тренировка. Когато се изпълнява преди тренировка, целта е да се подобри гъвкавостта и еластичността на мускула. След тренировка целим разтягане на уморените вече мускули, стави и сухожилия – това спомага за по-доброто възстановяване и релаксация на целия организъм. Друг вариант е стречинг по време на тренировката – между сериите.
Какви упражнения да правя за плътност на гърба?
В сайта съм написал една статия за гърба, в която той се тренира два пъти в седмицата. Едната тренировка за плътност, а другата за ширина. Едни от най-добрите упражнения за плътност на гърба са:мъртва тяга, гребане с щанга, гребане с дъмбел и , Гребане с Т-щанга / Мечка Повече за тази тренировка може да прочетете тук
Какво е гигантска серия?
Гигантска серия е повече от две упражнения, изпълнени без почивка между тях. Пример за такъв вид серия е Раменни преси на смит машина отпред след това Разтваряне на ръцете встрани и накрая Изнасяне на ръцете напред. Трите упражнения се правят едно след друго, без почивка между тях.
За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook. Благодаря ви!
