Осем причини, поради които не можете да отслабнете

Осем причини, поради които не можете да отслабнете

Пробвали сте всички по-известни диети и тренировъчни планове, но все още няма видими резултати! Сигурно си мислите, че хранителният ви план е перфектен за вас, тренировъчният ви режим е подходящ за изгаряне на калории, но все няма резултат. Това може да се дължи на повечето калории, които приемате или на това, че не изгаряте достатъчно калории, за да повлияе на изгарянето на мазнините.  В тази статия ще намерите 8-те най-чести причини, поради които не можете да отслабвате.

 

Причина № 1: Не консумирате правилните храни или количеството, което приемате не е подходящо за вас

Ако диетата ви се състой в това цял ден да гладувате и се натъпчете веднъж в края на деня, то така вие забавяте метаболизма си. Така тялото свиква да складира набавените калории, като се натрупват мазнини в тялото.

В допълнение към „диетата“, вие се храните с високо калорийни, мазни храни и рафинирани захари, ще предизвикате натрупване на подкожни мазнини. А повишеното тегло и мазнини може да доведе до промени в хормоните и лептина, които контролират изгарянето на мазнините.

Лептинът е пептиден хормон, който играе ключова роля в регулирането на приема и разхода на енергия в организма на човек, включително на апетита и метаболизма.   Той се произвежда от мастните клетки. Попадайки е кръвта той се трансформира в хипоталамуса, където стимулира центъра за ситост и удоволствие.  С натрупването на излишните мазнини, мозъка губи чувствителността си към лептина и това затруднява функцията му.

Резистентността на лептина може да се предизвиква от високото съдържание на захар в храната и може да доведе до натрупване на висцерални мазнини. Когато тази резистентност настъпи, организма не знае кога да спре да чувства глад и кога за изгаря мазнини. В резултат на което, тялото ще продължи да съхранява мазнини, въпреки че има достатъчно натрупани.

Ако не сте сигурни, колко калории трябва да приемате, умножете теглото си с  20 - 25. Що се отнася до това, какво да ядете, наблегнете на високо протеинова диета, която ще осигури умерено количество мазнини за вас, също така редувайте дните на ниско и високо въглехидратни. Изберете храни, които са най-близко до естественото си състояние.

 

 

Причина № 2: Спазвате краткотраен хранителен режим с бързи резултати…

Когато човек е с наднормено тегло, първото нещо, което прави е да намали приема на храна до минимум, за кратък период от време. Това са така наречените краткотрайни „диети“. Резултатите от тези диетата са много краткотрайни, а загубените килограми се връщат много бързо, а дори и двойно повече. Трайното сваляне на килограми се постига със здравословно хранене в дългосрочен план – това е начин на живот, а не моментна прищявка.

Повечето диети са базирани на препоръки за намаляване на калорийния прием, за кратък период или чрез премахване на някой храни от менюто ви. Тези препоръки могат да се спазват за кратък период от време, но няма как да живеете с такъв хранителен план постоянно. Ако се доверявате на тези диети, шансът да намалите теглото си трайно са минимални, дори е невъзможно. В голям процент при хората подлагали се на такива диети, килограмите се връщат много бързо дори в по-големи размери.  

Най-доброто решение при борбата с излишните килограми не са краткотрайните диети. А режим, който отговаря на ежедневните ви калорийни нужди и хранителните вещества, от които имате нужда, също така размера на мускулите, количеството на мазнините, които искате да изгорите.

 

Причина № 3: Не изчислявате правилно калориите, които приемате…

Знаете ли откъде идват калориите ви? Помислете за това какво точно ядете и от какво е направено, четете всеки етикет на храната, която приемате. Избягвайте различните добавки и сосове към основното ястие.

 

Причина № 4: Не въртите въглехидратите…

Чрез въртенето на въглехидратите можете да подпомогнете тялото си да използва въглехидратите, чрез редуване на високите и ниските дни на прием на въглехидрати. Женският организъм е по-склонен да складира мазнините. Чрез въртенето на въглехидратите организма се стресира и в дните с малък прием на въглехидрати, използва вече натрупаните депа в организма. Въртенето на въглехидратите   подпомага организма да подържа хормоните в нива. Редуването на ниски с високи дни с прием на въглехидрати, поддържа метаболизма постоянно в действие, регулира хормоните и помага за свалянето на излишните килограми.

 

Причина № 5: Правите само кардио, а не тренирате с тежести…

Не ни разбирайте погрешно, кардиото е важна част от тренировъчната програма, но също така и тренировките с тежести. Ако правите само кардио, засилването на метаболизма е за по-кратък период, в сравнение със силовите тренировки, които подпомагат метаболизма до 48 часа след тренировка. Три силовите тренировки наблягайте на клековете, коремните преси, повдигане крака от вис и други, които ще забързат метаболизма ви.  При кардио тренировките редувайте високо интензивните с ниско интензивните. Така ще изгорите повече калории.

 

 

Причина № 6: Под стрес сте…

Когато стресът е висок, може да доведе от увеличаване на мазнините в тялото. Стресът увеличава нивото на кортизол в организма, което намалява мускулната тъкан и увеличава мазнините в организма.

Намаляването на стреса може да изглежда невъзможно за вас, но е необходимо, ако искате да се чувствате по-добре и да изглеждате по-добре. Можете да медитирате, да спортувате , лягайте си по-рано. Опитвайте различни методи за намаляване на стреса, докато намерите метод, който работи при вас.

 

Причина № 7: Не сте вече на 22 години …

С напредване на възрастта, тялото претърпява физиологични и метаболитни промени. Около 30-годишна възраст метаболизмът се забавя, нивата на хормона на растежа намаляват, и хормонални промени започват да се повишават. След 35 години, хормоните на жената започват да се променят, баланса между естроген и прогестерон започва да се изменя, което може да повлияе на метаболизма, и да повиши телесните мазнини. Хормоналният дисбаланс може да попречи на изграждането на чиста мускулна маса и на изгарянето на мазнините.  

За да противодействате на тези физиологични промени, трябва да водите здравословен начин на живот. Трябва да се храните правилно и да имате физическа активност. Спорта забързва метаболизма и изграждането на мускулите, както и изгарянето на мазнини .

 

Причина № 8: Хормонален дисбаланс …

Възрастта е един от факторите, които могат да повлияят на хормоналните нива. От голямо значение е средата, която ни заобикаля. Ежедневието ни е пълно с химикали и пестициди, които увеличават нивата на естроген, което от своя страна води до дисбаланс. Когато нивата на естроген са високи изгарянето на мазнините е затруднено. За да намалите тези нива, старайте се са де храните здравословно и да избягвате вредните храни. 

 

Трябва да знаете, че няма универсален начин на хранене, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете от специално изработен за Вас хранителен режим съобразен с начина Ви на живот, вашите цели и индивидуалните Ви нужди. Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Повярвайте че можете и ще стигнете до половината път, а останалото ние ще Ви го дадем. Ние може да изготвим специално за Вас хранителен режим. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма или на е-мейл info@4fitness.bg

 

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!

  • Хранителен режим

    Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.

  • Комплексна програма

    Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.

  • Тренировъчна програма

    Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.

  • Супер Абонамент

    Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.