Гърди и Гръб със супер серии

Гърди и Гръб със супер серии

Знаем ли какво е супер серия?

За хората, които не знаят какво е супер серия - това е групиране на две или повече упражнения, изпълнявани последователно без почивка между тях. Има два начина за трениране със супер серии. При единият се групират упражнения за една и съща мускулна група, а при другия - упражнения за срещуположни мускулни групи.

Една от най-важните причини за доброто действие на програмата супер серии гърди-гръб е фактът, че повечето упражнения за гърди са избутващи, докато всички упражнения за гръб са теглещи. Мускулите на гърдите си почиват, докато тези на гърба се помпят, както и гърба си почива по време на упражненията за гърди. Докато всеки мускул последователно си почива и работи, той остава напомпан и пълен с кръв. 

Когато горната част на гърба и гърдите са едновременно напомпани, има невероятно усещане за стимулация на растежа и масата. Цялата идея на силовите тренировки е, че ако искате да накарате вашето тяло да расте, вие трябва да работите по-усилено. Трябва да увеличите интензивността. Като тренирате всеки път по един и същ начин (с едни и същи упражнения ), вашите мускули свикват с този вид натоварване и спират да растат. Затова е добре често да сменяте упражненията, които правите. Целта е да стресирате всеки път мускула ви. 

 

 

Когато говорим за супер серии на гърдите и гърба веднага се сещаме за Арнолд Шварценегер. Той е тренирал тези двете мускулни групи в супер серии три пъти седмично. Ако сте начинаещ, средно напреднал или не сте взимали стероиди, три пъти седмично ще ви дойдат прекалено много. Препоръчвам ви да намалите тренировките, продължителността и честотата. Арнолд е използвал много стероиди, които са му помагали да се възстановява по-бързо, затова е тренирал повече и по-често. 

Арнолд е тренирал със супер серии като е правил всяка тренировка уникална. Той е променял упражненията, ъглите, повторенията, сериите, темпото почти всеки път. Например може да използвате щанга или дъмбели за изтласкване от лежанки. Веднъж може да правите със свободни тежести, другия път с машини. Много упражнения с щанги и дъмбели могат да бъдат заменени с кабели.

Тренировката, която ще ви напиша е по-скоро за релеф, отколкото за качване на килограми. Тъй като упражненията, които съм написал са изолиращи. Избягват се свободните тежести. Но както казах по-горе, хубаво е често да сменяте упражненията. Ако ще тренирате гърди-гръб със супер серии два пъти в седмицата, ви препоръчвам едната тренировка да е със свободни тежести(базовите упражнения) , по-малко повторения и повече почивки между сериите. Съответно тренировката с машини ще бъде обратното-по-малки тежести с повече повторения и по-малки почивки между сериите.

 

 

Гръб-Гърди в супер серии

УпражнениеСерииПовторения
Средна част гърди на смит машина супер серия с Пулдаун отпред с широк хват 4 12-15
Горна част гърди на смит машина супер серия с Придърпване на долен скрипец 3 12-15
Пек-дек супер серия с Пулдаун отпред с раменен хват 3 12-15
Кросоувър супер серия с Хиперекстензии, Гръбни преси 2 15

 

Арнолд твърди, че редуването на упражнения за гръб и гърди има няколко предимства:

  1. Може да манипулираш по-големи тежести за изграждане на маса и сила.
  2. Получаваш по-добро напомпване и продължителен ефект на приток на кръв. Следователно по-продължително състояние на напомпване.
  3. Така тренировката минава по-бързо и спестяваш време.
  4. По-добри резултати по отношение на мускулната плътност, защото можеш да тренираш до лимита на физическите си възможности.

 


Искате ли да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?

 

 

Научете повече за услугите

 

Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова Вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма, която е:

 

  • Създадена за вашите цели и възможности
  • В съответствие с вашето тренировъчно ниво
  • Съобразена с начина Ви на живот
  • Съобразена със заболявания ако имате такива
  • Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни

 

Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за Вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма, на е-мейл info@4fitness.bg или натиснете върху снимката. 

 

Какво ще получите?

 

  • Описание на тренировъчната програма - какво и как да тренирате. Техника на изпълнение на всяко упражнение.
  • Линк към всяко едно упражнение, как се изпълнява, колко серии и повторения.
  • Времето за почивка между сериите и отделните упражнения.
  • Акцент на определени мускулни групи ако е необходимо.
  • Различни тренировъчни методики.
  • Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни

 

 

Научете повече за услугите

 


 

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!

 

  • Хранителен режим

    Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.

  • Комплексна програма

    Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.

  • Тренировъчна програма

    Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.

  • Супер Абонамент

    Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.