Тренировка за плътен гръб

Тренировка за плътен гръб

Ако гърбът ви е плитък и плосък, това е добър вариант за вашата тренировка. Да имате плитък и плосък гръб означава да нямате никакъв детайл и дълбочина в гръбната мускулатура. Може да имате широк гръб, но той да е плосък и равен, без дълбочина.

 

Много хора във фитнеса си мислят, че като правят скрипци ще имат голям и плътен гръб. Повярвайте ми това не е така. Ако не наблегнете на свободните тежести, вашата цел ще бъде недостижима. Трябва да включвате упражнения като мъртва тягагребане с щангагребане с дъмбел, Гребане с Т-щанга / Мечка. Това са основните упражнения, които ще ви помогнат да направите гърба си плътен и масивен.

 

Няколко съвета

 

  • Тренирайте гърба самостоятелно, за да го натоварите до максимум
  • Наблегнете на гребните движения (гребане с щанга, гребане с дъмбел, гребане с T-щанга) и мъртва тяга, за цялостна плътност на гърба.
  • Понеже гърба е голяма и сложна мускулна група, променяйте често тренировката си - реда и начина на изпълнение на упражненията и се възползвайте максимално от машите в залата, в която тренирате, за да натоварите мускулите под различен ъгъл.
  • Научете се да чувствате работата на мускула, когато го тренирате и да разбирате кога натоварването е точно там, където трябва. Старайте се бицепса да взима минимално участие при изпълнението на упражненията. Когато правите гребните движения, дърпайте лактите максимално назад, за да натоварите вътрешната част на гърба. Задръжте за момент, след което бавно и контролирано се върнете в изходно положение.
  • Наблегнете на Трапецовидно повдигане с щанга за трапец и разтварянето на дъмбели встрани за задна част на рамото. Тези упражнения също дават детайл и релеф на гърба.

 

 

Плътен гръб

УпражнениеСерииПовторения
Мъртва тяга 4 6-10
Гребане с щанга 4 8-10
Пулдаун отзад с широк хват 4 8-10
Набирания 3 10-12
Гребане на машина 3 10-12
Хиперекстензии 3 12-15

 


Препоръчани хранителни добавки

SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb / 2270 г

Без качествен протеин, покачването на мускулна маса е много трудно. 100% PURE TITANIUM WHEY ESSENTIAL е един от най-висококачествените протеини, от който се нуждаете, за да качите чиста мускулна маса и да предпазите мускулите от разпад. Съдържа цели 20 грама протеин в доза, с уникален вкус и на достъпна цена.

 

 

SAN BCAA Boosted 40 дози

BCAA Boosted на марката SAN е най-доброто решение за покачване на мускулна маса, за предпазване на мускулите от катаболизъм (разпад на мускулната тъкан), за повишаване на енергията и за топене на мазнините, независимо дали искате да качвате или сваляте килограми.

 


Искаш ли да постигаш реални резултати? Да бъдеш във форма цяла година?! Ние можем да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?

 

 

 

Трябва да знаеш, че НЯМА универсален начин на хранене и трениране! Всеки човек разполага с различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Всеки се нуждае от ИНДИВИДУАЛНИ хранителен режим и тренировъчен план, съобразени с начина на живот, целите, нивото на физическа подготовка и времето, с което разполага, за да спортува. А когато хранителният режим и тренировките се комбинират с подходящи за целите хранителни добавки, то резултати със сигурност ще има, а ефектът ще е точно този, който си представяш! Ние ще ти дадем всичко, от което имаш нужда, спрямо твоето тяло, ще те мотивираме и ще проследим развитието ти, а от теб се иска само ПОСТОЯНСТВО!

 

Защо да изберете Нас?

 

Ние от www.4fitness.bg поемаме отговорността да се заемем с вашата промяна, да следим резултатите ви, да ви консултираме и да ви мотивираме всеки път щом се "опитате" да погледнете назад или да се откажете!

 

  • Индивидуален подход - Всички програми, които изготвяме са изцяло съобразени с индивидуалните ти нужди, а под внимание взимаме фактори като моментна физическа форма, начин на живот, цели, предишен опит, хранителни навици... Като допълнение получаваш консултация и препоръки за прием на хранителни добавки.
  • Следене на резултатите - Ние не оставаме безучастни към твоята промяна и постигнати резултати, затова следим развитието ти като ежеседмично попълваме таблица с мерки. Целта е да те мотивираме, за да прогресираш и да постигаш впечатляващи резултати.
  • Консултации и мотивация - Ще бъдем на твое разположение всеки ден, за да отговорим на всички възникнали въпроси! Искаме да постигнем успехи заедно с теб!

 

 


 

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!

 

  • Хранителен режим

    Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.

  • Комплексна програма

    Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.

  • Тренировъчна програма

    Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.

  • Супер Абонамент

    Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.