Тридневна тренировка за отслабване (за средно напреднали)

Тридневна тренировка за отслабване (за средно напреднали)

Освен добра тренировъчна програма, вие се нуждаете и от подходящ за вас хранителен режим. Много важно нещо за постигане на вашата цел е хранителният план. Ако спазвате стриктно режима на хранене, ще отслабнете много по-бързо и по-лесно. Това зависи изцяло от вас. Може да полагате много усилия в залата, но ако не спазвате хранителен режим, резултатите ще се постигат много по-бавно и трудно.

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Почивката между серийте е 60 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Опитайте се да работите с максималната тежест, с която можете да изпълните броя указани повторения. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията.

Желателно е да правите по няколко пъти на седмица кардио тренировки. Най-добре е да ги изппълнявате сутрин на гладно, а ако не можете тогава, правете ги веднага след силовата тренировка. Колко време трябва да е кардио тренировката, зависи от много неща. Ако го правите сутрин на гладно може да започнете с 40 минути и постепенно да го увеличавате ако се налага. Но ако правите кардо след силовата тренировка, може да започнете с 25-30 минути и пак да го увеличавате ако се налага.

 

Тренировъчна програма

  • Първи ден - гърди, рамо(предна и средна част), бицепс, корем, кардио дейност
  • Втори ден - почивка
  • Трети ден - гръб,рамо(задна част), трицепс, корем, кардио дейност
  • Четвърти ден -почивка
  • Пети ден - крака, корем, кардио дейност
  • Шести ден - почивка
  • Седми ден - почивка

 

ПРОГРАМА ПЪРВИ ДЕН

  1. 5-10 минути Велоeргометър за загрявка
  2. Изтласкване на щанга от лег - 3 серии по 10-12 повторения
  3. Флайс от полулег - 3 серии по 10-12 повторения
  4. Кросоувър - 3 серии по 10-12 повторения
  5. Раменни преси на смит машина отзад - 3 серии по 10-12 повторения
  6. Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 10-12 повторения
  7. Скотово сгъване с щанга - 3 серии по 10-12 повторения
  8. Сгъване на дъмбели от лег под наклон 45 градуса - 3 серии по 10-12 повторения
  9. Коремни преси - 3 серии по 20-30 повторения
  10. Повдигане на краката - 3 серии по 20 повторения
  11. 30 минути велоeргометър

 

 

ПРОГРАМА ТРЕТИ ДЕН

  1. 5-10 минути велоeргометър за загрявка
  2. Пулдаун отзад с широк хват - 3 серии по 10-12 повторения
  3. Придърпване на долен скрипец - 3 серии по 10-12 повторения
  4. Пулдаун отпред с раменен хват - 3 серии по 10-12 повторения
  5. Повдигане на дъмбели втрани при наклон напред - 3 серии по 10-12 повторения
  6. Френско - 3 серии по 10-12 повторения
  7. Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10-12 повторения
  8. Коремни преси - 3 серии по 20-30 повторения
  9. Повдигане на краката - 3 серии по 20 повторения
  10. 30 минути Бягаща пътека

 

ПРОГРАМА ПЕТИ ДЕН

  1. 5-10 минути велоeргометър за загрявка
  2. Лег преса - 4 серии по 12-15 повторения
  3. Напади - 3 серии по 12-15 повторения
  4. Бедрено разгъване - 4 серии по 12-15 повторения
  5. Бедрено сгъване - 4 серии по 12-15 повторения
  6. Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии по 15 повторения
  7. Коремни преси - 3 серии по 20-30 повторения
  8. Повдигане на краката - 3 серии по 20 повторения
  9. 30 минути кростренажор

 


Искате ли да изготвим за Вас персонална тренировъчна програма, да следим развитието Ви и заедно да постигнем желаните от Вас резултати?

 

 

Научете повече за услугите

 

Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова Вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма, която е:

 

  • Създадена за вашите цели и възможности
  • В съответствие с вашето тренировъчно ниво
  • Съобразена с начина Ви на живот
  • Съобразена със заболявания ако имате такива
  • Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни

 

Трябва да знаете, че няма универсален начин на трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните хора. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. Затова Вие се нуждаете индивидуална тренировъчна програма съобразена с начина Ви на живот, вашите цели, тренировъчния Ви стаж и свободното време, с което разполагате. Ние може да изготвим специално за Вас тренировъчна програма. За повече информация, пишете ни на лично съобщение в контактната форма, на е-мейл info@4fitness.bg или натиснете върху снимката. 

 

Какво ще получите?

 

  • Описание на тренировъчната програма - какво и как да тренирате. Техника на изпълнение на всяко упражнение.
  • Линк към всяко едно упражнение, как се изпълнява, колко серии и повторения.
  • Времето за почивка между сериите и отделните упражнения.
  • Акцент на определени мускулни групи ако е необходимо.
  • Различни тренировъчни методики.
  • Комуникация и следене на резултатите в рамките на 30 дни

 

 

Научете повече за услугите

 


 

За направата на всяка статия влагаме много труд, усилия и време, за да може да Ви поднесем достоверна и лесна за разбиране статия. Ако статията Ви е била полезна, моля да я споделите в социалните мрежи, за да достигне до повече хора. Не забравяйте да ни последвате в Instagram и да харесате нашата страница във Facebook.  Благодаря ви!

 

  • Хранителен режим

    Когато начинът ви на хранене е съобразен с начина ви на живот, вашите цели, тренировъчния ви стаж и свободното време, с което разполагате, вие ще постигнете желаните резултати. Затова вие се нуждаете от индивидуален хранителен режим.

  • Комплексна програма

    Когато тренировъчната програма, хранителният режим и точните хранителни добавки се комбинират със следене на резултатите и оптимизиране на процеса, резултатите ще се постигнат по-лесно и ефекта ще е много по-голям.

  • Тренировъчна програма

    Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма.

  • Супер Абонамент

    Супер Абонамент включва хранителен режим, тренировъчна програма, консултация за прием на хранителни добавки, всекидневни консултации, следене на резултатите и оптимизиране на процеса в рамките на 3 месеца.