Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж е едно от най-добрите упражнения за бицепс, но повечето момчета не извличат достатъчна полза от него, защото използват махове, за да си помагат при вдигането.
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж е едно от най-добрите упражнения за бицепс, но повечето момчета не извличат достатъчна полза от него, защото използват махове, за да си помагат при вдигането.
Трябва да включвате упражнения като мъртва тяга, гребане с щанга, гребане с дъмбел , Гребане с Т-щанга / Мечка. Това са основните упражнения, които ще ви помогнат да направите гърба си плътен и масивен. Мнозина например напълно забравят набиранията на лост, но те са едно от най-добрите упражнения за целта.
Примерна тренировка за трицепс на Рони Колман. Тренировката се състои от три упражнения всяко, от който се изпълнява по 3 серии по 8-12 повторения.
Преди началото на всяка тренировка загрейте 5-10 минути на велоергометър. Почивайте по минута, минута и половина между сериите и по 2 минути между отделните упражнения. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията. Не прекалявайте с тежестите.
Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения. Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.
ОщеАко все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас.
ОщеПокачването на мускулна маса се нарича анаболизъм. А "изгарянето" на мазнини е точно обратното - катаболизъм. Тези две състояния са напълно различни.
ОщеТази четири седмична фитнес тренировъчна програма е предназначена за абсолютно начинаещи във фитнеса или за хора, които не са тренирали много време и сега започват отново.
ОщеТози вид тренировъчна програма набляга на интензивността. Почивките между сериите да са по малки, тъй като не тренираме крака или някоя друга голяма мускулна група.
Още